All Shoulder Exercises

While most bodybuilders will have varying opinions on the most efficient shoulders exercise, many will agree that you should never sacrifice form for weight. Incorrect form hinders progress because it leads to injury. Low back problems, tennis elbow and shoulders tendonitis can become injury factors when improper form is sacrificed to heave heavier weights.

Stand erect when doing shoulders exercises. Do not lean back, and heave the weight, because too much momentum will be involved in the lift and clearly, not enough shoulders action. Keep your elbows close to your side without lifting up the elbows.

How many times do we see people in the gym lifting their elbows during these shoulders movements? When the elbows come up there is a loss in resistance due to gravity. Also, when the elbows come up, full extension is lost, so the bottom of the shoulders muscle will not be hit with the movement.

Too few weightlifters in the gym pay attention to wrist position while performing shoulders lifts. In order to achieve results from shoulders training, emphasis must be kept on this muscle during the lift. But, when the wrist is bent backwards, some emphasis will be taken off the shoulders muscle and shifted to the forearms.

Arnold Schwarzenegger further discusses keeping the emphasis on the shoulders muscle in a discussion of the line of the hand. "When you do a Curl, you must bring your hand directly up to your shoulder. If you change that line an inch to the inside or the outside, you are taking stress off the shoulders and you won't get the same results." 3

Training shoulders allows for a great variety of exercises using bars, dumbbells, EZ curl bars, cables, machines and Scott benches. The diversity will allow flexibility in program design allowing your client to achieve the maximum results.

Genetics can make a champion bodybuilder, but hard work, careful selection of exercises, and good technique can bring a shoulders muscle to its full potential.

Walaupun kebanyakan ahli bina badan akan mempunyai pelbagai pendapat mengenai senaman bahu paling berkesan, ramai yang akan bersetuju bahawa anda tidak perlu mengorbankan borang untuk berat badan. bentuk yang tidak betul menghalang kemajuan kerana ia membawa kepada kecederaan. masalah pinggang, siku tenis dan bahu Tendonitis boleh menjadi faktor kecederaan apabila borang yang tidak betul dikorbankan untuk menarik nafas berat berat.

Berdiri tegak apabila melakukan bahu latihan. Jangan bersandar ke belakang, dan menarik nafas berat, kerana terlalu banyak momentum akan terlibat di dalam lif dan tindakan bahu dengan jelas, tidak cukup. Ikuti siku anda dekat dengan sebelah anda tanpa mengangkat siku.

Berapa kali kita melihat orang di gym mengangkat siku mereka semasa gerakan-gerakan bahu? Apabila siku datang terdapat kehilangan rintangan disebabkan oleh graviti. Juga, apabila siku datang, lanjutan penuh hilang, jadi bahagian bawah otot bahu tidak akan dipukul dengan pergerakan itu.

Terlalu sedikit angkat berat di gym memberi perhatian kepada pergelangan tangan kedudukan manakala bahu melaksanakan lif. Dalam usaha untuk mencapai hasil daripada latihan bahu, penekanan perlu disimpan pada otot ini semasa lif. Tetapi, apabila pergelangan tangan dibengkokkan ke belakang, beberapa penekanan akan diambil kira otot bahu dan beralih kepada lengan.

Arnold Schwarzenegger lagi membincangkan menjaga penekanan pada otot bahu dalam perbincangan garis tangan. "Apabila anda melakukan Curl, anda perlu membawa tangan anda secara langsung sehingga bahu anda. Jika anda menukar bahawa garis satu inci ke bahagian dalam atau di luar, anda mengambil tekanan off bahu dan anda tidak akan mendapat keputusan yang sama." 3

Latihan bahu membolehkan pelbagai jenis latihan menggunakan bar, dumbbells, bar curl EZ, kabel, mesin dan bangku Scott. Kepelbagaian ini akan membolehkan fleksibiliti dalam reka bentuk program yang membolehkan pelanggan anda untuk mencapai keputusan yang maksimum.

Genetik boleh membuat bina badan juara, tetapi kerja keras, pemilihan latihan dan teknik yang baik boleh membawa otot bahu untuk potensi sepenuhnya.